世の中ではコロナウイルスの影響で、
サロンにいきたくても行けない方が
サロンにいきたくても行けない方が
多いと思います。
そんな時だからこそ今、私達が出来る事は何か？！
お家でも簡単にできるストレッチや美容を
お家でも簡単にできるストレッチや美容を
ブログでお伝えしたいと思いました♪
今日は、女性が一番気にする
『骨盤底筋』についてです＾＾
＊下っ腹がぽっこり出る
＊お尻が垂れる
＊ボディバランスが崩れる
＊お尻が垂れる
＊ボディバランスが崩れる
骨盤底筋が弱ると骨盤が歪み、
こんな影響が出てきます(>_<)
骨盤底筋がきちんと引き締まると
骨盤底筋がきちんと引き締まると
身体のラインも整います。
さらに女性ホルモンのバランスも良くなり
さらに女性ホルモンのバランスも良くなり
皮膚の保水力がUPします！
ふっくら弾力のある肌になることで
ふっくら弾力のある肌になることで
シミやニキビの改善にも^^
体型維持だけでなく、美肌にも影響するんです！
女性にとっては嬉しいことだらけの
体型維持だけでなく、美肌にも影響するんです！
女性にとっては嬉しいことだらけの
『簡単骨盤底筋トレーニング』をお伝えします♪
1、仰向けになり、
1、仰向けになり、
ひざを立てて足を肩幅くらいに開きます。
2、インナーマッスルを使うので、
2、インナーマッスルを使うので、
腹筋には力を入れず「肛門」を締めるように
お尻の力を使ってお尻→腰→背中の順で
お尻の力を使ってお尻→腰→背中の順で
上げていきます。
3、真っすぐな状態で5秒間くらいキープし、
3、真っすぐな状態で5秒間くらいキープし、
その後ゆっくり下ろします。
この運動を5回〜10回を目安に行ってください。
※息を吐きながら上げ、吸いながら下ろす
呼吸も忘れずにやることが大事です！
この運動を5回〜10回を目安に行ってください。
※息を吐きながら上げ、吸いながら下ろす
呼吸も忘れずにやることが大事です！
私も最近日課にして
ヒップアップを頑張っています！
お家時間も有効に活用しながら
お家時間も有効に活用しながら
美しいボディラインを目指しましょう☆
日常生活の中で無理なくコツコツ続けることが
日常生活の中で無理なくコツコツ続けることが
大切だと日々感じる河合でした（＾＾）♪