仰向けに寝た状態で膝を立て
呼吸を大きく吸い
腰を浮かせます
ゆっくり息を吐きながら
背骨を上の方から1本1本意識して降ろしてきます
尾てい骨まで下に落ちたら
足も下ろします
目を閉じて
体を極限まで脱力していきます
全ての重さが下（ベッド）に吸い込まれるイメージをしながら
深く静かな呼吸を繰り返します
呼吸を吐いた時に首、肩が脱力していく意識をするとより気持ちがいいです
寝る直前にやると深い眠りに付きやすくなるのでおすすめです
質のいい睡眠をすると朝に感じる顔の老化も防げます
城北店 大石より