食事は体づくりの基本ですが今日は生理前に必要な食事をお伝えします(^^)/
まず、生理前はホルモンバランスが崩れ始める為、出来るだけ夜遅い食事や食事を抜いたりすることは避けましょう！
人によっては、食欲が増進する人、食欲が減退する人といると思いますが
どちらにしても、『腹八分目』を意識して摂取できると良いですね^^
ホルモンバランスを整えるには「エストロゲン」と似た働きをしてくれる「大豆イソフラボン」が効果的です！
納豆や豆腐、豆乳、みそなど積極的に食べるようにしましょう。
これは、頭痛や腰痛などの身体的症状にも効果が期待できると言われています☆彡
浮腫みがひどい方は「カリウム」を多く含む食材、アボカドやバナナ、豆類や海藻類を摂ることをオススメします。
肌荒れが気になる方には「ビタミンＡ」を含む、モロヘイヤ、ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜や
レバーがオススメです。
また、肌荒れは腸内環境も関係されるため、海藻類や根菜類、玄米、きのこ類の食物繊維も摂ると良いですよ☆
そして、一番生理前に不安定になりやすい精神的な不快症状を落ち着かせるには
「カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6」が含まれる、レバーや魚類、ナッツ類、海藻類がオススメです。
最後に、脳内の「セロトニン」という幸せを感じる物質も減少してしまうため
私は「これがあったら幸せ…☆」というものがあると少し気持ちの落ち込みが少なくなります^^
うちのスタッフは、体にあまり良くないのは知ってるけど…
と良いながらチョコを食べて幸せホルモン出してます(笑)
この中で、自分にできる範囲で気になるものがあれば取り入れてみて下さい(^^)
少しでも、みなさんの身体が楽になりますように…
越智