朝起きた時、体が逆に固まっている、というお声をよく聞きます。
寝ている間にも力が抜けない方もいらっしゃいますよね。
少しでも脱力の習慣ができたら幸いです。
夜、寝る前に、仰向けの状態で腰だけ浮かせ、ゆっくり息を吐きながら降ろしていきます。
目を閉じ、体を極限まで脱力させます。
その際に背骨を丁寧に一本一本ベッドに下ろしていくイメージでやってみてください。
おしりまでぴったりついたら再度深呼吸です。
腰がベッドについて気持ちいいなと感じたらできている証拠です。
そして、そのまま眠りについてみてください。
背骨の周りには神経がたくさん通っていますから、背骨を意識的に緩めるのはリラックスに繋がります。
歯は噛みしめるのではなく、少し浮かせた状態で寝るのがベストです。
寝る前にやると朝、体が少し楽になりますよ(^^)
大石